Astaxanthinاور glutathione دو معروف غذائی اضافہ ہیں جو اپنے خلیات کو تقویت دینے والی خصوصیات پر غور کر رہے ہیں۔ Astaxanthin ایک عام طور پر ہونے والا کیروٹینائڈ ہے جو مخصوص سمندری پودوں اور مخلوقات میں پایا جاتا ہے، جبکہ glutathione جسم میں فراہم کی جانے والی سیل کمک ہے۔ بہت سے لوگ مختلف طبی فوائد حاصل کرنے کے خواہاں یہ اضافہ کرتے ہیں۔ جیسا کہ ہوسکتا ہے، کیا آپ کسی بھی وقت محفوظ طریقے سے astaxanthin اور glutathione کو ایک ساتھ لے سکتے ہیں؟ یہ مضمون اس بات کا خاکہ پیش کرے گا کہ astaxanthin اور glutathione کیا ہیں، ان کے فوائد اور واقعاتی اثرات، اور کیا انہیں ایک ساتھ لیا جا سکتا ہے۔ مقصد آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنا ہے کہ یہ دونوں اضافہ آپ کے معمولات میں ان کو شامل کرنے کے بارے میں ایک تعلیم یافتہ نتیجے پر کیسے بات چیت اور طے کر سکتے ہیں۔
Astaxanthin کیا ہے؟
Astaxanthin ایک سرخ سایہ ہے جو کیروٹینائڈ فیملی کے ساتھ جگہ رکھتا ہے۔ یہ عام طور پر مخصوص سبز نمو، خمیر، سالمن، ٹراؤٹ، کرل، کیکڑے اور دیگر مچھلیوں میں پایا جاتا ہے۔ جب استعمال کیا جاتا ہے، astaxanthin سیل کو مضبوط بنانے والے اثرات دیتا ہے جو جلد، آنکھ، دماغی اور دل کی صحت کو برقرار رکھ سکتا ہے۔
astaxanthin کے کچھ اہم فوائد میں شامل ہیں:
- سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنا
- جلد کی صحت کو سپورٹ کرنا اور بڑھاپے کی علامات کو کم کرنا
- UV نقصان اور سنبرن کے خلاف حفاظت
- آنکھ اور بینائی کی صحت کو فروغ دینا
- پٹھوں کی برداشت اور ورزش کی بحالی کو بڑھانا
- دماغی کام کو سپورٹ کرنا اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنا
- بلڈ پریشر کو کم کرکے اور ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول بڑھا کر دل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔
Astaxanthin ایک بہترین حفاظتی پروفائل ہے، اور بہت کم ضمنی اثرات رپورٹ ہوئے ہیں۔ زیادہ مقدار میں، یہ جلد کی ہلکی سرخی کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ خون کو پتلا کرنے والی بعض دوائیوں کے ساتھ بھی تعامل کر سکتا ہے۔ مجموعی طور پر،astaxanthin کے ساتھ کھانے کی اشیاءزیادہ تر لوگوں کی طرف سے اچھی طرح سے برداشت کر رہے ہیں.
Glutathione کیا ہے؟
Glutathione ایک اینٹی آکسیڈینٹ مالیکیول ہے جو قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ یہ ہر خلیے میں پایا جاتا ہے اور آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے، آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے، جسم کو سم ربائی کرنے اور مدافعتی افعال کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔
glutathione کے کچھ اہم فوائد میں شامل ہیں:
- طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور سم ربائی کی حمایت
- سفید خون کے خلیوں کی پیداوار کی حمایت کرکے قوت مدافعت کو بڑھانا
- جسم کو انفیکشن اور بیماری سے بچانا
- توانائی کی سطح کو بہتر بنانا اور تھکاوٹ کو کم کرنا
- جسم میں عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- پٹھوں اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- جگر کی صحت اور افعال کی حمایت کرتا ہے۔
ضمیمہ کی شکل میں، گلوٹاتھیون عام طور پر کم سے کم ضمنی اثرات کے ساتھ محفوظ ہے جیسے کچھ لوگوں میں پیٹ کی خرابی۔ چونکہ یہ جسم میں پہلے سے موجود ہے، زہریلا یا زیادہ مقدار عام خدشات نہیں ہیں۔ تاہم، glutathione بعض کیموتھریپی ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے۔
کیا Astaxanthin اور Glutathione کو ایک ساتھ لیا جا سکتا ہے؟
اس سوال پر آن لائن تحقیق کرتے وقت، ضمنی astaxanthin اور glutathione کے درمیان براہ راست تعاملات کی تلاش میں محدود مطالعات موجود ہیں۔ تاہم، ان کے عمل کے طریقہ کار اور معلوم اثرات کی بنیاد پر، ان سپلیمنٹس کو یکجا کرتے وقت چند ممکنہ فوائد کے ساتھ ساتھ خطرات پر بھی غور کرنا چاہیے۔
ممکنہ فوائد:
- اینٹی آکسیڈینٹ تحفظ میں اضافہ - Astaxanthin اور glutathione دونوں ہی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی فراہم کرتے ہیں، جو ایک ساتھ استعمال ہونے پر آکسیڈیٹیو تناؤ کے خلاف اور بھی زیادہ دفاع فراہم کر سکتے ہیں۔
- بہتر detoxification - Glutathione جسم کا "ماسٹر اینٹی آکسیڈینٹ" ہے اور detox کے عمل میں کلیدی کھلاڑی ہے۔ Astaxanthin detox خامروں کو بھی بڑھاتا ہے۔ دونوں کو ملانے سے سم ربائی کے زیادہ سے زیادہ فوائد مل سکتے ہیں۔
- بہتر قوت مدافعت - Astaxanthin کو مدافعتی مارکروں کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ Glutathione مدافعتی صحت سے بھی گہرا تعلق رکھتا ہے۔ ایک ساتھ مل کر، وہ ایک ہم آہنگی قوت مدافعت کو فروغ دے سکتے ہیں۔
- اضافی اینٹی ایجنگ اثرات - ان دونوں مرکبات میں جسم میں اینٹی ایجنگ خصوصیات ہیں۔ astaxanthin کو glutathione کے ساتھ لینے سے ان اثرات میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
ممکنہ خطرات:
- Detox ضمنی اثرات - انفرادی طور پر،astaxanthin پاؤڈراور glutathione عام طور پر ضمنی اثرات کا سبب نہیں بنتا۔ تاہم ان کی مشترکہ سم ربائی خصوصیات ممکنہ طور پر سر درد، تھکاوٹ، یا ہضم کی خرابی جیسی علامات کا باعث بن سکتی ہیں جب ٹاکسن کے متحرک ہونے کی وجہ سے سپلیمنٹیشن شروع کی جاتی ہے۔
- غیر یقینی زیادہ سے زیادہ خوراکیں - astaxanthin اور glutathione کے لیے مؤثر اور محفوظ خوراک کے امتزاج کا تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ جب تک مزید ثبوت دستیاب نہیں ہوتے، قدامت پسند خوراکوں کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- خون کے پتلا ہونے کے خدشات - Astaxanthin کے خون کو پتلا کرنے کے ہلکے اثرات ہو سکتے ہیں، اس لیے یہ ایسی چیز ہے جس پر گہری نظر رکھی جائے اگر وہ glutathione بھی لے رہے ہیں، خاص طور پر بوڑھے یا anticoagulant ادویات لینے والے زیادہ خطرے والے گروپوں کے لیے۔
مجموعی طور پر، astaxanthin اور glutathione کو مناسب مقدار میں ملانا زیادہ تر صحت مند افراد کے لیے محفوظ ہونے کا امکان ہے۔ تاہم، دونوں کے درمیان محدود براہ راست تحقیق کی وجہ سے، آہستہ آہستہ شروع کرنا اور اپنے ردعمل کی نگرانی کرنا بہتر ہے۔ سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی طبی حالت ہو یا کوئی دوائیں لیں۔
کیا Astaxanthin Glutathione کو فروغ دیتا ہے؟
تاہم، ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے، ابتدائی امتحانات تجویز کرتے ہیں کہ astaxanthin ممکنہ طور پر جسم میں گلوٹاتھیون کی سطح اور عمل میں اضافہ کر سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، 2010 میں ایک چوہا کے ارتکاز نے پایا کہ 28 دنوں کے لیے astaxanthin کی سپلیمنٹیشن نے بنیادی طور پر سرخ پلیٹلیٹس میں گلوٹاتھیون کی اصلاح کی ہے۔ 2018 میں ایک اور چوہے کی توجہ سے پتہ چلتا ہے کہ astaxanthin نے جگر کے ٹشو میں گلوٹاتھیون کی سطح کو دوبارہ قائم کیا۔
astaxanthin کے ممکنہ glutathione کی مدد کرنے والے اثرات کے پیچھے مخصوص نظام ابھی تک دھندلا ہے۔ کچھ قیاس آرائیاں تجویز کرتی ہیں کہ یہ کام کر سکتا ہے:
- Nrf2 راستے کو نافذ کرنا - یہ قدرتی راستہ glutathione تخلیق کو متحرک کرنے میں ایک حصہ لیتا ہے۔ مخلوق کی تحقیق میں، astaxanthin کو Nrf2 اور اس سے متعلقہ خصوصیات کو نافذ کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
- گلوٹاتھیون کے امتزاج کیمیکلز کی تخلیق کو بڑھانا - Astaxanthin glutathione کے امتزاج کے لیے درکار پروٹینوں کی تشکیل کر سکتا ہے، بشمول glutamate-cysteine ligase اور glutathione synthetase۔
- glutathione کے آکسیکرن میں کمی - astaxanthin کی ٹھوس خلیات کو تقویت دینے والی خصوصیات glutathione کے آکسیکرن کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں تاکہ اس کے متحرک ڈھانچے میں مزید باقی حصوں تک رسائی ممکن ہو۔
اس کے باوجود، انسانی طبی ابتدائیوں سے ابھی تک یہ فیصلہ کرنے کی توقع کی جاتی ہے کہ آیا astaxanthin کامیابی سے اور محفوظ طریقے سے گلوٹاتھیون کی سطح کو بڑھا سکتا ہے جب اسے اضافہ کے طور پر لیا جائے۔ مناسب پیمائش کی مزید جانچ کی بھی ضرورت ہے۔
Glutathione کے ساتھ لینے کے لیے بہترین سپلیمنٹ کیا ہے؟
کچھ سپلیمنٹس جو glutathione کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑ سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- L-ascorbic acid - یہ مضبوط سیل کمک آکسائڈائزڈ گلوٹاتھیون کو اس کی متحرک ساخت میں دوبارہ استعمال کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ L-ascorbic ایسڈ اضافی طور پر glutathione کے مزاحم معاون اثرات کو اپ گریڈ کرنے لگتا ہے۔
- الفا لیپوک corrosive - ALA گلوٹاتھیون کی سطح کو دوبارہ قائم کرنے کے لیے ظاہر کیا گیا ہے اور اسی طرح گلوٹاتھیون کو جسم میں زیادہ مہارت سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- NAC - امینو corrosive N-acetyl cysteine کو جسم گلوٹاتھیون فراہم کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ NAC کے ساتھ اضافہ قدرتی مادہ فراہم کرتا ہے جو گلوٹاتھیون یونین میں مدد کرتا ہے۔
- سیلینیم - یہ بنیادی معدنیات glutathione peroxidase، ایک اہم glutathione کیمیکل کے جائز کام کے لیے متوقع ہے۔
- وٹامن B2 (riboflavin) - Riboflavin glutathione reductase catalyst کا ایک حصہ ہے، جو متحرک glutathione کو بحال کرتا ہے۔
- وٹامن ڈی - ماہرین نے ان لوگوں میں گلوٹاتھیون کی کمی دیکھی ہے جن میں وٹامن ڈی کی کم سطح ہے۔ وٹامن ڈی کو بڑھانے سے گلوٹاتھیون کی تخلیق میں مدد مل سکتی ہے۔
بہت سے ڈاکٹر خاص طور پر زیادہ سے زیادہ جذب اور تاثیر کے لیے گلوٹاتھیون کو وٹامن سی کے ساتھ جوڑنے کی تجویز کرتے ہیں۔ کسی بھی اضافی سپلیمنٹس کی اعتدال پسند خوراک کے ساتھ شروع کریں اور اپنے ردعمل کی نگرانی کریں۔
Astaxanthin جذب کو کیا بڑھاتا ہے؟
کچھ تجاویز ہیں جو astaxanthin کے جذب کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں:
- چکنائی کے ساتھ لیں - غذائی چکنائی astaxanthin کے جذب کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے، اس لیے اسے چربی کے کھانے کے ذرائع یا مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹ کے ساتھ لینے کا ارادہ کریں۔
- الکحل کی مقدار کو محدود کریں - الکحل کا استعمال کم کیروٹینائڈ جذب کے ساتھ منسلک ہے، بشمول astaxanthin۔ ضمیمہ کے اوقات میں بھاری پینے سے پرہیز کریں۔
- ایک کم خوراک والا astaxanthin کمپلیکس لیں - لپڈز سے منسلک کم (4-6mg) خوراک کی تشکیل کا استعمال حیاتیاتی دستیابی کو بڑھا سکتا ہے۔
- لیپولیٹک انزائمز کے ساتھ جوڑیں - وہ مرکبات جو چکنائی کو توڑتے ہیں، جیسے لبلبے کے انزائمز، خوراک/سپلیمنٹ میٹرکس سے astaxanthin کے اخراج کو بڑھا سکتے ہیں۔
- کیروٹینائڈ کی حیثیت میں اضافہ - دوسرے کیروٹینائڈز کے خون کی سطح زیادہ ہونے سے نئے کیروٹینائڈز جیسے astaxanthin کے جذب کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
- ضرورت سے زیادہ کیلشیم سے پرہیز کریں - کیلشیم کی زیادہ مقدار کیروٹینائڈ کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہے۔ astaxanthin کو کیلشیم سے بھرپور غذاؤں یا سپلیمنٹس کے ساتھ فاصلہ رکھے بغیر نہ لیں۔
اچھی چکنائی، کم سے کم الکحل، اور کافی ہاضمہ بڑھانے والے انزائمز سے بھرپور مجموعی صحت مند غذا کے بعد زیادہ سے زیادہ ایسٹاکسینتھین جذب کرنے کا مرحلہ طے کرے گا۔ اپنی ضروریات کے لیے مثالی فارمولیشن اور خوراک تلاش کرنے کے لیے ہیلتھ کیئر پریکٹیشنر کے ساتھ کام کریں۔
Astaxanthin کے ساتھ کون سے سپلیمنٹس نہیں لینا چاہئے؟
سپلیمنٹس کی چند قسمیں ہیں جنہیں astaxanthin کے ساتھ لینے کا مشورہ نہیں دیا جا سکتا:
- خون پتلا کرنے والی دوائیں - جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے،astaxanthinسپلیمنٹسہلکے خون کو پتلا کرنے کے اثرات ہو سکتے ہیں۔ اسے اینٹی کوگولنٹ یا اینٹی پلیٹلیٹ ادویات کے ساتھ ملانا ممکنہ طور پر خون بہنے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ ان میں وارفرین، پلاویکس، یا اسپرین جیسی چیزیں شامل ہیں۔
- زبانی مانع حمل ادویات - بیٹا کیروٹین جیسے چند کیروٹینائڈز حاملہ ہونے سے بچاؤ کی گولیوں کو روکنے کے لیے جانے جاتے ہیں۔ اگرچہ یہ اثر واضح طور پر astaxanthin کے ساتھ نہیں دیکھا گیا ہے، لیکن یہ ان بہتریوں کو ایک سنٹی چیک کے طور پر ختم کرنے کے لیے بچایا جا سکتا ہے۔
- سٹیرائڈز اور کورٹیکوسٹیرائڈز - Astaxanthin دراصل ان دوائیوں کے ناقابل تسخیر دبانے والے اثرات کو تیز کر سکتا ہے۔ سٹیرائڈز یا کورٹیکوسٹیرائڈز لینے والوں کو astaxanthin کے ساتھ اضافہ کرنے سے پہلے کسی ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
- پرسکون کرنے والی دوائیں - NSAIDs، omega-3s، اور کچھ دیسی سپلیمنٹس میں بھی اسی طرح تخفیف کرنے والی کارروائی ہوتی ہے جو astaxanthin کے ساتھ ملٹی پلیکٹیوٹیو ہو سکتی ہے۔ astaxanthin کو دیگر اضطراب کم کرنے والوں کے ساتھ شامل کرنے کے دوران غیر ضروری خون کے کم ہونے کے ضمنی اثرات کے لیے اسکرین۔
- ذیابیطس کے نسخے - Astaxanthin گلوکوز کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ جو لوگ ذیابیطس کی دوائیں لے رہے ہیں انہیں سپلیمنٹیشن شروع کرتے وقت احتیاط سے گلوکوز کی اسکریننگ کرنی چاہیے، کیونکہ ہائپوگلیسیمیا کا بڑھتا ہوا جوا ہو سکتا ہے۔
astaxanthin کو دیگر سپلیمنٹس یا دوائیوں کے ساتھ ملانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی طبی حالت ہو یا نسخے کی دوائیں لیں۔ وہ مناسب خوراک اور انٹیک کے وقت کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
نتیجہ
خلاصہ میں، astaxanthin اور glutathione دونوں سیل ری انفورسمنٹ سپلیمنٹس ہیں جو وسیع قسم کے طبی فوائد دے سکتے ہیں۔ ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ astaxanthin کو مرکب میں لینے پر گلوٹاتھیون کی سطح کو بڑھانے کا اختیار ہوسکتا ہے۔ ان بہتریوں کو ملانے کے ممکنہ فوائد میں زیادہ قابل ذکر سیل کمک کی یقین دہانی، غیر حساسیت میں بہتری، سم ربائی، اور پختگی کے اثرات سے دشمنی شامل ہے۔ کسی بھی صورت میں، لوگوں میں ان کے تعاون کا ابھی تک محدود براہ راست ثبوت موجود ہے۔
ممکنہ نشیب و فراز جیسے ڈیٹوکس ری ایکشنز، خون کا پتلا ہونا، اور دوسری دوائیوں پر ہم آہنگی کے اثرات کا مطلب ہے کہ astaxanthin اور glutathione کو ملانا ایک محتاط طریقہ کار ہے۔ اپنے ذاتی خطرات اور فوائد کا وزن کرنے کے لیے کسی ماہر پریکٹیشنر سے بات کریں۔ ہر ایک کو کنگھی کرنے پر غور کرنے سے پہلے انفرادی طور پر ان کی تکمیل کرکے شروع کریں، کم خوراکوں سے شروع کریں، اور اپنے ردعمل کی نگرانی کریں۔ astaxanthin اور glutathione کے ایک ساتھ طویل مدتی استعمال کے لیے زیادہ سے زیادہ خوراک اور حفاظتی پروفائلز کا تعین کرنے کے لیے مزید انسانی مطالعات کی ضرورت ہے۔
اگر آپ خریداری میں دلچسپی رکھتے ہیں۔astaxanthin پاؤڈر بلک, Botanical Cube Inc. ایک قابل اعتماد ہول سیل سپلائر ہے۔ مزید تفصیلات کے لیے، براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔sales@botanicalcube.com.ہم بین الاقوامی معیار کے معیارات کی سختی سے تعمیل کرتے ہوئے مستند خام مال، اعلیٰ درجے کی بہتر پیداواری ٹیکنالوجی، اور آپریٹنگ جدید سہولیات کا استعمال کرکے حقیقی، مستحکم، بڑے پیمانے پر پیداوار کو یقینی بناتے ہیں۔
حوالہ جات:
1. امباتی، آر آر، پھنگ، ایس ایم، راوی، ایس، اور اسوتھ نارائنا، آر جی (2014)۔ Astaxanthin: ذرائع، نکالنے، استحکام، حیاتیاتی سرگرمیاں اور اس کے تجارتی استعمال - ایک جائزہ۔ سمندری ادویات، 12(1)، 128-152۔
2. فخری، ایس، عباس زادہ، ایف، درگاہی، ایل، اور جورجانی، ایم (2018)۔ Astaxanthin: اس کی حیاتیاتی سرگرمیوں اور صحت کے فوائد پر ایک میکانکی جائزہ۔ فارماکولوجیکل ریسرچ، 136، 1-20۔
3. کڈ، پی. (2011)۔ Astaxanthin ایک سیل جھلی کا غذائیت ہے جس میں متنوع طبی فوائد اور عمر بڑھنے کی صلاحیت ہے۔ متبادل ادویات کا جائزہ، 16(4)، 355-364۔
4. وو، کیو، ژانگ، ایکس ایس، وانگ، ایچ ڈی، ژانگ، ایکس، یو، کیو، لی، ڈبلیو، ... اور یہ، جے وائی (2010)۔ Astaxanthin چوہوں میں subarachnoid خارج ہونے کے بعد دماغ میں جوہری جزو erythroid سے متعلق عنصر 2 اور سیل ریانفورسمنٹ ریسپانسیو جزو (Nrf2-ARE) راستے کو متحرک کرتا ہے اور ابتدائی دماغی چوٹ کو کم کرتا ہے۔ سمندری ادویات، 8(5)، 1519-1534۔
5. Zhang, Z., Zhang, H., Li, B., Meng, X., Wang, J., and Zhang, Y. (2014). Astaxanthin نیورو پروٹیکشن پیش کرتا ہے اور ایکسپلوریٹری سبارکنائیڈ نالیوں میں نیوروئنفلامیشن کو کم کرتا ہے۔ محتاط ریسرچ کی ڈائری، 192(1)، 206-213۔
6. Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., ... اور Abete, P. (2018)۔ آکسیڈیٹیو دباؤ، پختگی، اور بیماریاں۔ پختگی میں کلینیکل ثالثی، 13، 757۔
7. Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD, and Muscat, JE (2015)۔ گلوٹاتھیون کے باڈی اسٹورز پر زبانی گلوٹاتھیون سپلیمنٹیشن کا بے ترتیب کنٹرول شدہ ابتدائی۔ غذائیت کی یورپی ڈائری، 54(2)، 251-263۔
8. سنہا، آر، سنہا، آئی.، کیلکاگنوٹو، اے.، ٹرشین، این، ہیلی، جے ایس، شیل، ٹی ڈی، اور رچی، جے پی (2019)۔ چوہوں اور چوہوں میں جگر کے گلوٹاتھیون کی سطح پر زبانی گلوٹاتھیون کی تکمیل کا اثر۔ ذیلی جوہری رزق اور خوراک کی تحقیق، 63(5)، 1800586۔