میلاٹوننجسمانی افعال کی ایک قسم ہے اور نیند کے ضابطے، مدافعتی ضابطے، تولیدی گردش، کینسر کی موجودگی اور نشوونما، اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات میں حصہ لیتی ہے۔ Melatonin نیند کا ایک اہم ہارمون ہے۔ یہ ریموٹ کنٹرول ہے جو انسانی جسم کی سرکیڈین تال کو منظم کرتا ہے۔ ایک بار جب رطوبت کم ہو جاتی ہے، تو یہ سرکیڈین تال میں تاخیر کا سبب بن سکتی ہے اور اسے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔
تاہم، melatonin بالکل کیا ہے؟ یہ ایک ہارمون ہے جو قدرتی طور پر انسانی جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے، اور یہ ہمیں بتاتا ہے کہ یہ سونے کا وقت ہے۔ انسانی جسم میں قدرتی طور پر پیدا ہونے والا میلاٹونین نیند نہیں لاتا لیکن اندھیرے سے متعلق بائیو کیمیکل سگنل دماغ کو بتاتے ہیں کہ رات آنے والی ہے۔ Melatonin سونے سے کئی گھنٹے پہلے جسم سے خارج ہوتا ہے، اور یہ نیند/جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
■ میلاٹونن کے لیے کس قسم کے لوگ موزوں ہیں؟
میلاٹونن کی ترکیب کا اہم وقت صبح 2 بجے سے صبح 3 بجے کے درمیان ہوتا ہے۔ ریٹنا پر چمکنے والی روشنی میلاٹونن کی تشکیل کو ختم کر دے گی، نارمل نیورو اینڈوکرائن تال کو متاثر کرے گی، اور پائنل غدود کے ذریعے میلاٹونن کے اخراج کو روکے گی۔ لہٰذا، جن لوگوں کو جیٹ لیگ، نائٹ شفٹ ورکرز کی ضرورت ہوتی ہے، اور رات کے وقت مصنوعی روشنی کے سامنے آنے والے لوگ دنیا بھر میں پرواز کرتے وقت مختصر مدت کے لیے میلاٹونین لے سکتے ہیں۔ کم میلاٹونن سراو والے بوڑھے لوگ میلاتون کی تھوڑی مقدار مناسب طریقے سے لے سکتے ہیں۔ لینے کا طریقہ معالج سے مشورہ کریں اور معالج کی رہنمائی میں لیں۔
■ ہر ایک کو مختلف خوراکیں لینے کی ضرورت ہے۔
ضمنی اثرات سے بچنے کے لیے، سب سے کم خوراک سے شروع کریں۔ 0.2~5 ملی گرام کو میلاٹونن سپلیمنٹیشن کے لیے ابتدائی خوراک کی حد سمجھا جاتا ہے۔ چونکہ FDA melatonin کی سختی سے نگرانی نہیں کرتا، اس لیے مختلف برانڈز کی افادیت مختلف ہو سکتی ہے۔ لہذا، بے خوابی کے مریضوں کو سب سے کم خوراک کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، خاص طور پر جب اسے پہلی بار لیا جائے۔
■ میلاٹونن ضمنی اثرات کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
اس کے باوجود، میلاٹونن لینے پر غور کرنے والوں کو کچھ ممکنہ خطرات سے آگاہ ہونا چاہیے۔ میلاٹونن ممکنہ ضمنی اثرات کے بغیر نہیں ہے، بشمول سر درد، ڈپریشن، دن کی نیند، چکر آنا، جوڑوں کا درد، پیٹ میں درد، اور چڑچڑاپن۔ کچھ لوگ یہ بھی بتاتے ہیں کہ melatonin لینے کی وجہ سے ان کے خواب روشن ہو گئے ہیں۔
اگرچہ melatonin کی زیادہ مقدار جان لیوا نہیں ہے، لیکن پھر بھی صارفین کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے: زیادہ خوراک (20-30 mg) بالغوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔
■ ہمیں اپنی روزمرہ کی زندگی میں بے خوابی کو کیسے روکنا اور اس کا علاج کرنا چاہیے؟
1. سونے سے پہلے 2 گھنٹے کے اندر ایسی چیزیں نہ کرنے کی کوشش کریں جو خود کو پرجوش کریں۔ آپ کچھ آرام دہ ہلکی موسیقی سن سکتے ہیں۔ رکاوٹوں پر سونے سے بچنے کے لیے اپنے دماغ کا زیادہ استعمال نہ کریں۔
2. آپ دن میں کچھ ورزشیں کر سکتے ہیں۔ مناسب تھکاوٹ آپ کے جسم کو سونے میں مدد دے گی۔
3. محتاط رہیں کہ مضبوط چائے، کافی وغیرہ نہ پئیں، اعلیٰ قسم کا پروٹین کھائیں جس میں مختلف ضروری امینو ایسڈ ہوں، اور وٹامن بی اور وٹامن ای، وٹامن سی، کیلشیم اور ٹرپٹوفن سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ اچھی نیند کی رات میں حصہ ڈالیں۔
آخر میں، طویل مدتی بے خوابی جسم پر بہت زیادہ بوجھ کا باعث بنے گی، اور یہ بعض بیماریوں کی ابتدائی وارننگ بھی ہوسکتی ہے۔ اگر بے خوابی سے نجات نہیں ملی تو برائے مہربانی جلد از جلد علاج کے لیے ہسپتال جائیں، اور ڈاکٹر کو مداخلت کرنے دیں۔ melatonin اپنی شرائط پر نہ خریدیں۔
ہم امید کرتے ہیں کہ ہر ایک کا باقاعدہ شیڈول اور صحت مند نیند ہوگی۔
 |  |
برسوں کی باریک بینی سے خدمات، مسلسل جدت اور کوششوں کے ساتھ، ہمارا میلاٹونن پاؤڈر چین سے بہت سے ایپلیکیشن شعبوں میں اچھی مارکیٹ پوزیشن برقرار رکھتا ہے۔ کے مقصد کے ساتھ'؛ بہترین معیار کی پیروی کرتے ہوئے اور فرسٹ کلاس سروس'؛ کو حاصل کرتے ہوئے، ہم صارفین کی ضروریات پر پوری توجہ دیتے ہیں اور مسلسل مصنوعات کی اختراع کرتے ہیں، جس کا مقصد صارفین کو اعلیٰ مصنوعات اور خدمات فراہم کرنا ہے۔ ہمارے پاس بڑی پیداوار اور فروخت، مکمل مصنوعات کی اقسام، وسیع فروخت، اور سروس نیٹ ورکس ہیں۔