کیا PQQ نیند کو متاثر کرتا ہے؟
نیند کے مسائل جدید معاشرے میں ایک عام تشویش بن چکے ہیں ، لاکھوں افراد بے خوابی ، نیند کے خراب معیار اور نیند کے فاسد نمونوں کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔ تناؤ ، طرز زندگی کے انتخاب اور عمر بڑھنے جیسے عوامل ان مسائل میں نمایاں کردار ادا کرتے ہیں۔ بہت سے افراد نیند کے معیار کو بڑھانے کے ل natural قدرتی حل تلاش کرتے ہیں ، اور ایک ابھرتی ہوئی کمپاؤنڈ توجہ حاصل کرنا ہےpyrroloquinoline Quinone (PQQ).
پی کیو کیو ایک قدرتی مرکب ہے جو مختلف کھانوں میں پایا جاتا ہے اور یہ مائٹوکونڈریل فنکشن اور سیلولر توانائی کی پیداوار میں اپنے کردار کے لئے جانا جاتا ہے۔ سیلولر صحت پر اس کے اثرات کو دیکھتے ہوئے ، محققین اس بات کی کھوج کر رہے ہیں کہ آیا PQQ نیند کو بہتر بنانے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم پی کیو اور نیند کے مابین تعلقات کو تلاش کریں گے ، سائنسی نتائج کا تجزیہ کریں گے ، اور اس کا موازنہ دوسرے نیند بڑھانے والے مرکبات سے کریں گے۔
PQQ اور نیند کے مابین تعلقات
کیا PQQ نیند پر اثر انداز ہوتا ہے؟
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ PQQ نیند کے معیار پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ جاپان میں ہونے والے کلینیکل ٹرائل میں مشاہدہ کیا گیا ہے کہ آٹھ ہفتوں تک پی کیو کیو سپلیمنٹس لینے والے افراد نے نیند کی مدت ، بہتر نیند کے معیار ، اور نیند میں تاخیر کو کم کرنے کی اطلاع دی ہے (نیند میں آنے میں جو وقت لگتا ہے) [1]. ان نتائج سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ PQQ نیند میں خلل ڈالنے والوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
PQQ نیند کو کس طرح فروغ دیتا ہے؟
خیال کیا جاتا ہے کہ پی کیو کیو کے اثرات آکسیڈیٹیو تناؤ اور مائٹوکونڈریل فنکشن پر اس کے اثرات سے پیدا ہوتے ہیں۔ یہاں کچھ کلیدی طریقہ کار ہیں:
کورٹیسول کی سطح میں کمی - کورٹیسول جسم کا بنیادی تناؤ کا ہارمون ہے ، اور اعلی سطح نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پی کیو کیو ضمیمہ کم کورٹیسول کی سطح میں مدد کرتا ہے ، نرمی اور نیند کے بہتر معیار کو فروغ دیتا ہے[2].
مائٹوکونڈریل کارکردگی میں بہتری - چونکہ مائٹوکونڈریا سیلولر توانائی کی پیداوار کے لئے ذمہ دار ہے ، لہذا ان کی خرابی تھکاوٹ اور ناقص نیند کا باعث بن سکتی ہے۔ پی کیو کیو مائٹوکونڈریل بائیوجنیسیس کو بڑھاتا ہے ، جس کی وجہ سے سیلولر کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے اور توانائی کے توازن میں بہتری آتی ہے ، جو نیند کے بہتر نمونوں کی حمایت کرسکتا ہے۔ [3].
اعصاب کی نمو عنصر (این جی ایف) اور دماغی فنکشن میں اضافہ - پی کیو کیو کو این جی ایف کی پیداوار کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے ، جو دماغی صحت اور علمی فعل کی حمایت کرتا ہے۔ بہتر دماغی فنکشن اور کم آکسیڈیٹیو تناؤ ایک پرسکون حالت میں معاون ہے ، جس سے سونا اور سونا آسان ہوجاتا ہے[4].
پی کیو کیو اور نیند پر سائنسی مطالعات
جاپان میں 2012 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ آٹھ ہفتوں تک روزانہ 20 ملی گرام پی کیو کیو استعمال کرنے والے شرکاء نے نیند کے معیار میں بہتری ، نیند کے کل وقت میں اضافہ ، اور نیند کے آغاز میں تاخیر کو کم کیا۔ انہوں نے جاگتے ہوئے مزید تروتازہ ہونے کی بھی اطلاع دی [1].
2015 میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں تجویز کیا گیا تھا کہ پی کیو کیو کی تکمیل سے سرکیڈین تال سے متعلق جینوں کو منظم کیا جاسکتا ہے ، اور نیند میں اضافے میں اس کے کردار کی مزید حمایت کرتا ہے۔[5].
بہتر نیند کے لئے پی کیو کیو کو بہتر بنانے کا طریقہ
پی کیو کیو کو نیند کی امداد کے طور پر سمجھنے والوں کے لئے ، یہاں کچھ سفارشات ہیں۔
1. خوراک: زیادہ تر مطالعات نیند میں نمایاں بہتری کے لئے روزانہ 10-20 ملی گرام کے درمیان خوراک کی تجویز کرتے ہیں۔
2. وقت: سونے کے وقت سے تقریبا 1-2 کے بارے میں شام کو پی کیو کیو لے جانا ، اس کے نیند کو فروغ دینے والے اثرات کو بڑھا سکتا ہے۔
3. دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ امتزاج: بہتر نیند کے نتائج کے لئے پی کیو کیو میلاتونن ، میگنیشیم ، یا ایل تھینائن کے ساتھ مل سکتا ہے۔
دوسرے نیند میں اضافہ کرنے والے مرکبات کے ساتھ موازنہ
| مرکب | عمل کا طریقہ کار | عام خوراک | مارکیٹ فارم | سامعین کو نشانہ بنائیں | آغاز کا وقت |
|---|---|---|---|---|---|
| پی کیو کیو | کورٹیسول کو کم کرتا ہے ، مائٹوکونڈریل فنکشن کو بہتر بناتا ہے | 10-20 مگرا | کیپسول ، پاؤڈر | تناؤ سے متاثر نیند کے مسائل والے لوگ | 2-8 ہفتوں |
| میلٹنن | نیند کے ویک سائیکل کو منظم کرتا ہے | 1-10 مگرا | گولیاں ، گممی | جیٹ وقفے یا سرکیڈین تال عوارض کے حامل افراد | 30-60 منٹ |
| میگنیشیم | پٹھوں کو آرام دیتا ہے ، اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے | 200-400 مگرا | کیپسول ، پاؤڈر | پٹھوں میں تناؤ سے متعلق نیند کی دشواریوں کا شکار افراد | 30-60 منٹ |
| L-Theanine | الفا دماغ کی لہروں کو بڑھا کر نرمی میں اضافہ کرتا ہے | 100-200 مگرا | کیپسول ، چائے | تناؤ سے نجات کے خواہاں افراد | 30-60 منٹ |
نیند کے لئے پی کیو کے فوائد
موجودہ سائنسی تحقیق کی بنیاد پر ، پی کیو کیو کو تناؤ کو کم کرکے ، مائٹوکونڈریل فنکشن کو بہتر بنانے اور دماغی صحت کی حمایت کرکے نیند پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ اگرچہ یہ میلاتون کی طرح ایک مضحکہ خیز نہیں ہے ، لیکن اس کے سیلولر صحت اور تناؤ میں کمی کے لئے اس کے طویل مدتی فوائد نیند میں خلل ڈالنے والوں کے لئے ایک امید افزا ضمیمہ بناتے ہیں۔
بہتر نیند کے لئے عملی نکات
اگر آپ نیند کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو ، نیند سے پہلے اسکرین ٹائم کو کم کرنا ، نیند کے مستقل شیڈول کو برقرار رکھنے ، اور تناؤ کو موثر طریقے سے سنبھالنے جیسے اچھی نیند کی حفظان صحت کے طریقوں کے ساتھ ساتھ پی کیو کیو کو اپنے معمولات میں شامل کرنے پر غور کریں۔
پی کیو کیو اور دیگر قدرتی اجزاء کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں sales@botanicalcube.com. ہم اعلی معیار کے بوٹینیکل نچوڑ فراہم کرتے ہیں ، بشمول پی کیو کیو ، اور کاروباری اداروں کو اپنی مرضی کے مطابق فارمولیشن بنانے میں مدد کے لئے OEM/ODM خدمات پیش کرتے ہیں۔
حوالہ جات
[1] پی کیو اور نیند کے معیار ، 2012 پر جاپانی مطالعہ۔
[2] پی کیو کیو ، 2014 کے ذریعہ کورٹیسول میں کمی پر مطالعہ۔
[3] مائٹوکونڈریل بائیوجنسیس اور پی کیو کیو ، 2016 پر تحقیق۔
[4] این جی ایف اور دماغی فنکشن ، 2017 پر پی کیو کیو کے اثر پر مطالعہ کریں۔
[5] سرکیڈین تال ، 2015 پر پی کیو کیو کا اثر۔