نیند کی خرابی دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ بے خوابی اور نیند کی کمی سے لے کر بے آرام ٹانگوں کے سنڈروم تک، یہ حالات نیند میں خلل ڈالتے ہیں اور دن کے وقت کام کرنے میں خلل ڈالتے ہیں۔ دواسازی کی دوائیں عام طور پر تجویز کی جاتی ہیں، لیکن بہت سے لوگ کم ضمنی اثرات کے ساتھ قدرتی متبادل کو ترجیح دیتے ہیں۔ٹارٹ چیری کا عرقایسے ہی ایک ممکنہ علاج کے طور پر ابھرا ہے، جس کے ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ یہ نیند کے معیار کے پہلوؤں کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ مضمون دریافت کرے گا کہ ٹارٹ چیری کا عرق کیا ہے، یہ میلاٹونن کے مواد اور سوزش سے بچنے والی کارروائیوں کے ذریعے نیند کو کیسے فروغ دے سکتا ہے، مطالعہ کے اہم نتائج، نیند کی پریشانیوں کے لیے اضافی فوائد، خوراک کے رہنما خطوط، حفاظتی احتیاطی تدابیر، اور ٹارٹ چیری کے عرق پر مجموعی طور پر ایک نتیجہ اخذ کیا جائے گا۔ نیند کی امداد.
ٹارٹ چیری ایکسٹریکٹ کیا ہے؟
ٹارٹ چیری کا عرق ٹارٹ چیری (پرونس سیراسس) سے آتا ہے، جو ایک روشن سرخ، کھٹی چیری کی قسم ہے۔ ٹارٹ چیری جوس کے ارتکاز کے ذریعے، مینوفیکچررز ایک اضافی معیاری عرق حاصل کرتے ہیں۔ ٹارٹ چیریوں میں کافی مقدار میں اینتھوسیاننز اور دیگر پولی فینولز ہوتے ہیں جن میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ میٹھی چیریوں کے مقابلے میں، ٹارٹ چیریوں میں پودوں کے ان مفید مرکبات کی مقدار نمایاں طور پر زیادہ ہوتی ہے۔ ٹارٹ چیری کا عرق ان غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھانے کے لیے ایک مرتکز شکل فراہم کرتا ہے۔
1 ٹارٹ چیری میں میلاٹونن کا مواد
میلاٹونن ایک مرکزی ہارمون ہے جو سرکیڈین تال اور بالآخر نیند کے جاگنے کے چکروں کو منظم کرنے کا اشارہ دیتا ہے۔ اس اہم کردار کو دیکھتے ہوئے، سپلیمنٹل میلاٹونن نیند کے فروغ اور ضابطے کے لیے بے حد مقبول ہے۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، ٹارٹ چیری میں میلاتون کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ اگرچہ ٹارٹ چیری میں ایک وقف شدہ سپلیمنٹ کے مقابلے میں نسبتاً کم میلاٹونین ہوتا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مواد نیند کے معیار میں مثبت کردار ادا کرتا ہے۔ یہاں تک کہ قدرتی کھانے کے ذرائع سے میلاٹونن کی چھوٹی مقداریں بھی فوائد فراہم کرسکتی ہیں۔
2 سوزش کے اثرات
سوزش صحت کی متعدد حالتوں کو جنم دیتی ہے اور نیند کے فن تعمیر میں خلل ڈالتی ہے۔ ٹارٹ چیری اینٹی آکسیڈینٹ پولیفینول جیسے اینتھوسیانز سے سوزش مخالف سرگرمی کی نمائش کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹارٹ چیری کا رس مخصوص سوزش کے نشانات کو روکتا ہے، جیسے نائٹرک آکسائیڈ اور سی-ری ایکٹیو پروٹین۔ یہ سوزش کی صلاحیت ٹارٹ چیری کے عرق تک بھی پھیلی ہوئی ہے۔ سوزش کے پہلوؤں کو کم کرکے،ٹارٹ چیری کا عرقزیادہ مسلسل، گہری نیند کے مراحل کو سہولت فراہم کر سکتا ہے۔
ٹارٹ چیری کے عرق اور نیند پر 3 مطالعہ
ابھی بھی تحقیق کا ایک ابھرتا ہوا علاقہ ہے، کئی امید افزا مطالعات نے نیند کے نتائج پر ٹارٹ چیری کے عرق کے اثرات کا جائزہ لیا ہے۔ 2019 کے بے ترتیب ٹرائل میں شرکاء نے 2 ہفتوں تک روزانہ دو بار پلیسبو یا ٹارٹ چیری کا جوس پیا۔ ٹارٹ چیری گروپ نے پلیسبو کے مقابلے میں نیند کے کل وقت اور نیند کی کارکردگی میں نمایاں اضافہ کیا۔ 2018 کے ایک مطالعہ میں پایا گیا کہ ٹارٹ چیری کیپسول کی اضافی نیند کا وقت بڑھاتا ہے، بے خوابی کی شدت کے انڈیکس اسکور کو کم کرتا ہے، اور بے خوابی کے ساتھ بوڑھے بالغوں میں نیند کے معیار کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ 4 ہفتوں تک روزانہ دو ٹارٹ چیری ایکسٹریکٹ کیپسول کھانے والے شرکاء نے دبلی پتلی مقدار میں اضافہ کرتے ہوئے سوزش اور پیٹ کی چربی کو کم کیا۔ اس 4 ہفتے کی مدت کے بعد فوائد عروج پر ہیں۔ ڈیمنشیا کے ساتھ بوڑھے بالغوں میں ایک چھوٹا سا پائلٹ مطالعہ دیکھا گیا کہ شرکاء کو ٹارٹ چیری کے جوس کی تکمیل کے بعد دن کے وقت سونا اور رات کی نیند کا دورانیہ کم ہونے کا تجربہ ہوا۔ اگرچہ بڑے پیمانے پر مطالعے کی ضرورت ہے، موجودہ تحقیق کے فائدہ مند اثرات کی نشاندہی کرتی ہے۔ٹارٹ چیری کا عرقنیند کی مدت اور معیار پر۔
4 نیند سے متعلق دیگر فوائد
براہ راست نیند کے اثرات کے علاوہ، ٹارٹ چیری ایکسٹریکٹ ملحقہ فوائد کی نمائش کرتا ہے جو نیند کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹارٹ چیری کا رس سخت ورزش کے بعد پٹھوں میں درد اور طاقت میں کمی کو کم کرتا ہے۔ ورزش کی بحالی میں معاونت کرکے، ٹارٹ چیری کا عرق نیند میں خلل ڈالنے سے درد اور تکلیف کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ میراتھن کے دوڑنے والوں میں ایک متعلقہ مطالعہ نے ان لوگوں کے لئے دوڑ کے اوقات میں نمایاں طور پر تیز رفتار پایا جو میراتھن کے پانچ دن پہلے اور دو دن بعد ٹارٹ چیری کا جوس پیتے ہیں، جو بہتر بحالی کی نشاندہی کرتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جن کی نیند میں خلل ہے جو کام کے نظام الاوقات یا جیٹ لیگ سے متعلق ہے، ٹارٹ چیری کا جوس نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور نیند کا وقت بڑھاتا ہے، جس کی وجہ قدرتی میلاٹونین مواد ہے۔
5 خوراک اور استعمال کے تحفظات
اضافی ٹارٹ چیری کا عرق عام طور پر 500 ملی گرام کیپسول میں آتا ہے، خوراک کی سفارشات روزانہ دو بار 500-1000 ملی گرام سے ہوتی ہیں۔ کسی بھی ضمیمہ کی طرح، مناسب خوراک انفرادی اور مطلوبہ مقصد پر منحصر ہے۔ جو لوگ ورزش کی کارکردگی اور صحت یابی کے لیے ٹارٹ چیری کے عرق کا استعمال کرتے ہیں وہ اس سے مختلف خوراک کو ترجیح دے سکتے ہیں جو اسے مکمل طور پر نیند کی امداد کے طور پر لے رہا ہو۔ دیگر عوامل جو خوراک کا تعین کرتے ہیں ان میں عمر، وزن، طبی حالات اور دواؤں کے ممکنہ تعامل شامل ہیں۔ اس کے اینتھوسیانین مواد کی وجہ سے، ٹارٹ چیری کا عرق خون کو پتلا کرنے والوں جیسے وارفرین یا اینٹی سوزش والی دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے۔ موجودہ طبی مسائل یا دواسازی کی دوائیوں کے ساتھ ٹارٹ چیری کے عرق کا استعمال کرنے سے پہلے کسی مستند ہیلتھ کیئر پریکٹیشنر سے مشورہ کریں۔
6 حفاظتی اور مضر اثرات
دستیاب تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹارٹ چیری کا عرق صارفین کی اکثریت میں ایک سازگار حفاظتی پروفائل رکھتا ہے۔ البتہ،ٹارٹ چیری کا عرقضمیمہ کچھ صارفین میں معدے کی تکلیف، اسہال، چکر آنا، اور بے خوابی جیسے معمولی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ منفی اثرات ہلکے ہوتے ہیں۔ جو لوگ ضرورت سے زیادہ اینتھوسیانین استعمال کرتے ہیں وہ شاذ و نادر ہی ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں۔ تاہم، خاص طور پر ٹارٹ چیری ایکسٹریکٹ کی طویل مدتی حفاظت کا تجزیہ کرنے والے مطالعات محدود ہیں۔ melatonin پر ٹارٹ چیری کے اثرات کی وجہ سے، یہ ممکن ہے کہ کئی سالوں میں رات کے وقت استعمال کرنے سے ممکنہ نقصانات موجود ہوں۔ مجموعی طور پر، صارفین کو ٹارٹ چیری کے عرق کے ساتھ مناسب احتیاط برتنی چاہیے، اگر اس سے متعلق کوئی رد عمل پیدا ہوتا ہے تو استعمال بند کر دیں۔
نتیجہ
مرکب شواہد کی روشنی میں، ٹارٹ چیری کا عرق نیند کے لیے ایک امید افزا امداد کے طور پر ابھرتا ہے۔ میلاٹونین کا مواد، سوزش سے بچنے والی سرگرمی، ورزش سے صحت یابی کے فوائد، اور براہ راست نیند کے ریگولیٹری اثرات متعدد راستے فراہم کرتے ہیں جن کے ذریعے پھل سے حاصل کردہ یہ عرق نیند کی مقدار، تسلسل اور بحالی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اگرچہ بڑے پیمانے پر کلینیکل ٹرائلز کی ضرورت ہے، ابتدائی انسانی تحقیق پر امید نتائج فراہم کرتی ہے۔ تاہم، صارفین کو ٹارٹ چیری کے عرق کو صرف علاج کے تمام علاج کے بجائے مربوط طریقہ کار کے ایک جزو پر غور کرنا چاہیے۔ نیند کے حفظان صحت کے اصول، تناؤ کو کم کرنے کی تکنیک، علمی رویے کی تھراپی، اور قابل طبی معاونت کو اضافی کے ساتھ ہونا چاہیے۔ ایک جامع طرز عمل کے اندر، ٹارٹ چیری کا عرق نیند کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لیے قدرتی علاج کا زبردست آپشن ہے۔ کوئی بھی شخص جو نیند میں اہم رکاوٹوں کا سامنا کر رہا ہے اسے ٹارٹ چیری کے عرق یا کسی نئے سپلیمنٹ کو آزادانہ طور پر آزمانے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا چاہیے۔
اعلیٰ معیار کے ٹارٹ چیری ایکسٹریکٹ پاؤڈرز کے لیے، بوٹینیکل کیوب انکارپوریٹڈ پر غور کریں۔چائنا ٹارٹ چیری ایکسٹریکٹ بنانے والاپلانٹ نکالنے کی صنعت میں. ہم گاہکوں کے لیے حسب ضرورت حل پیش کرتے ہیں اور 500 سے زائد صنعتوں میں 100 سے زائد ممالک اور خطوں کے صارفین سے مثبت فیڈ بیک موصول ہوئے ہیں۔ مزید معلومات کے لیے، ہماری ویب سائٹ ملاحظہ کریں یا ہم سے رابطہ کریں۔sales@botanicalcube.com.
حوالہ جات:
1. کھو، ایس ایم، وغیرہ۔ (2018)۔ Anthocyanin سے بھرپور مخلوط پھلوں کا عرق بوڑھے لوگوں میں نیند کی سہولت کے لیے کولیجن، سوزش اور انسولین پاتھ وے جینز کو ماڈیول کرتا ہے۔ غذائی اجزاء، 10(3)، 317۔
2. Garrido، M.، et al. (2019)۔ جیرٹے ویلی چیری سے بھرپور غذا رات کے آرام کو بہتر بناتی ہے اور درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں کے پیشاب میں 6-سلفاٹوکسیمیلاٹونن اور کل اینٹی آکسیڈینٹ کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔ دی جرنل آف نیوٹریشن، ہیلتھ اینڈ ایجنگ، 13(8)، 703–709۔
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C., & Perlis, ML (2010). بے خوابی کے ساتھ بوڑھے بالغوں کی نیند پر ٹارٹ چیری جوس مشروبات کے اثرات: ایک پائلٹ مطالعہ۔ جرنل آف میڈیسنل فوڈ، 13(3)، 579–583۔
4. Howatson G. et al. (2012)۔ میراتھن دوڑ کے بعد صحت یابی کے اشاریوں پر ٹارٹ چیری جوس کا اثر۔ اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس، 22(6)، 843–852۔
5. لوسو، جے این وغیرہ۔ (2017)۔ بے خوابی کے علاج کے لیے ٹارٹ چیری جوس کا پائلٹ مطالعہ اور میکانزم کی تحقیقات۔ امریکن جرنل آف تھیراپیوٹکس، 25(2) e194–e201۔
6. Kuehneman، T. et al. (2018)۔ Anthocyanin اور Melatonin سے بھرپور ٹارٹ چیری کے عرق انسانی خون کے پلیٹلیٹس پر سوزش کے اثرات کو تبدیل کرتے ہیں۔ کھانے کی اشیاء، 7(10)، 155۔