کی اقسامGinseng کے نچوڑ
ginseng کی دو اہم اقسام ہیں جو ان کے نچوڑ اور دواؤں کی خصوصیات کے لیے استعمال ہوتی ہیں - ایشیائی یا کوریائی ginseng (Panax ginseng) اور امریکی ginseng (Panax quinquefolius)۔ دونوں کا تعلق Panax genus سے ہے اور ایک جیسے فوائد فراہم کرتے ہیں، لیکن ان کے درمیان کچھ اہم فرق ہیں:
ایشین جینسینگ
- کوریا، شمال مشرقی چین اور بعید مشرقی سائبیریا کا آبائی علاقہ
- ginsenosides Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2 پر مشتمل ہے
- زیادہ محرک، اگر شام میں لیا جائے تو بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔
- توانائی، قوت مدافعت، دماغی کارکردگی کے لیے اچھا ہے۔
امریکی Ginseng
- مشرقی کینیڈا اور ریاستہائے متحدہ کے رہنے والے
- Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2 ginsenosides پر مشتمل ہے
- زیادہ آرام دہ، شام میں لینے کے لیے بہتر
- تناؤ کو کم کرنے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے، قلبی صحت کے لیے اچھا ہے۔
ginsenoside مواد ایشیائی ginseng کی اقسام کے درمیان مختلف ہوتا ہے جس میں Rg1 کی طرح زیادہ محرک 'یانگ' ginsenosides ہوتے ہیں، جبکہ امریکی ginseng میں Rb1 کی طرح زیادہ پرسکون 'ین' ginsenosides ہوتے ہیں۔ فعال ginsenosides کے ایک مقررہ فیصد کو یقینی بنانے کے لیے نچوڑ کو مزید معیاری بنایا جا سکتا ہے۔
Ginseng ایکسٹریکٹ آپ کے لیے کیا کرتا ہے؟
Ginseng جڑ میں فعال مرکبات ہوتے ہیں جنہیں ginsenosides کہا جاتا ہے جو کہ صحت کے فوائد کی ایک وسیع رینج فراہم کرتا ہے:
- قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے - Rb1، Rg1 جیسے Ginsenosides مدافعتی خلیوں اور انفیکشن سے لڑنے کے لیے اینٹی باڈیز کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں۔ ان میں سوزش کے اثرات بھی ہوتے ہیں۔
- دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے - Rg1، Rb1 جیسے مرکبات اعصاب کی نشوونما اور سگنلنگ کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ میموری، موڈ اور حراستی کی حمایت کرتا ہے.
- بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے - انسانی اور جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ginseng کے عرق انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا کر ٹائپ 2 ذیابیطس میں خون میں گلوکوز کو کم کر سکتے ہیں۔
- عمر بڑھنے کے خلاف اثرات فراہم کرتا ہے - Ginsenosides antioxidant enzymes کو متحرک کرتا ہے اور جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے جو عمر بڑھنے کو سست کر سکتا ہے۔ وہ طاقت اور توانائی کو بھی فروغ دیتے ہیں۔
- تناؤ کا انتظام کرتا ہے - جینسینگ میں 'ایڈاپٹوجینک' خصوصیات ہیں جو ایڈرینل غدود کے افعال کو منظم کرنے اور تناؤ کے خلاف جسم کے جسمانی ردعمل کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
- دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے - نچوڑ خون کی نالیوں کو آرام دینے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے نائٹرک آکسائیڈ کی تشکیل کو فروغ دے کر گردش کو بہتر بناتا ہے۔
- libido اور برداشت کو بڑھاتا ہے - Ginsenosides libido، اتھلیٹک کارکردگی، پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لیے قدرتی ٹانک کے طور پر کام کرتا ہے۔
- تھکاوٹ سے لڑتا ہے - یہ جسم میں خلیوں کے ذریعہ آکسیجن کے استعمال کو بہتر بنا کر جسمانی اور ذہنی تھکاوٹ سے لڑ سکتا ہے۔
صحیح Ginseng ایکسٹریکٹ کا انتخاب
ginseng نچوڑ پاؤڈر کا انتخاب کرتے وقت، معیار بہت اہم ہے:
- امریکی ginseng کے لیے کوریا، چین یا وسکونسن، USA سے حاصل کردہ نامیاتی Panax ginseng کا انتخاب کریں۔ یہ پاکیزگی کو یقینی بناتا ہے۔
- ginsenoside مواد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے نکالنے سے پہلے جڑوں کی عمر 5-6 سال ہونی چاہیے۔
- الگ تھلگ ginsenosides کے بجائے مکمل اسپیکٹرم جڑ کے عرق کا استعمال کرتے ہوئے کیپسول تلاش کریں۔ یہ متوازن فوائد فراہم کرتا ہے۔
- الکحل یا CO2 نکالنے کے طریقے گرم پانی نکالنے کے مقابلے میں زیادہ طاقتور نچوڑ حاصل کرتے ہیں۔ لیکن پانی کے عرق شراب سے پرہیز کرنے والوں کے لیے موزوں ہو سکتے ہیں۔
- معیار کی پروسیسنگ اور پیداوار کے مارکر کے طور پر USDA آرگینک، گڈ مینوفیکچرنگ پریکٹسز (GMP) اور ISO تسلیم شدہ سہولیات جیسے سرٹیفیکیشنز کی جانچ کریں۔
تجویز کردہ خوراک
ginseng اقتباس کے لئے عام خوراک کی ہدایات:
- معیاری روزانہ خوراک 100mg سے 2000mg فی دن تک ہوتی ہے۔
- روزانہ 100-300mg سے شروع کریں اور فوائد اور مضر اثرات کا اندازہ لگائیں۔ پھر اگر ضرورت ہو تو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
- مخصوص حالات جیسے عضو تناسل یا ذیابیطس کے لیے، روزانہ 2000mg تک کی خوراکیں طبی نگرانی میں استعمال کی جاتی ہیں۔
- 1000-2000mg کے درمیان زیادہ خوراک کو پورے دن میں 2-3 چھوٹی خوراکوں میں تقسیم کیا جانا چاہیے۔
- 100-500mg کی کم خوراکیں صحت مند بالغوں کے لیے احتیاطی صحت یا عمومی صحت کے فوائد کے لیے موزوں ہیں۔
- 65 سال سے زیادہ عمر کے بالغ افراد سست میٹابولزم کی وجہ سے 50-200ملی گرام روزانہ خوراک کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
- اگر نسخے کی دوائیں لے رہے ہیں یا حاملہ/دودھ پلا رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مناسب خوراک پر بات کریں۔
بہترین نتائج کے لیے Ginseng کیسے لیں۔
زیادہ سے زیادہ جذب اور افادیت کے لیے ginseng اقتباس لینے کے کئی طریقے ہیں:
- کیپسول یا گولیاں مستقل خوراک فراہم کرتی ہیں اور روزانہ استعمال کے لیے آسان ہیں۔ پانی کے ساتھ لیں۔
- مائع عرق زبان کے نیچے جلدی جذب ہونے کی اجازت دیتا ہے یا مشروبات میں ملایا جا سکتا ہے۔ ان میں طاقت بھی زیادہ ہوتی ہے۔
- Ginseng چائے ہلکے اثرات پیش کرتی ہے۔ 1 چائے کا چمچ کٹے ہوئے/پاؤڈر شدہ ginseng کو گرم پانی میں 5-7 منٹ تک بھگو دیں۔ روزانہ 1-3 بار لیا جا سکتا ہے۔
- فروغ دینے کے لیے اسموتھیز، جوس، دلیا یا صبح کی کافی میں پاؤڈر، سلائسز یا عرق شامل کریں۔
- اضافی ذائقہ اور فوائد کے لیے گھریلو انرجی بارز، سوپ، چاول کے پکوان میں عرق کے قطرے یا پاؤڈر استعمال کریں۔
- زیادہ سے زیادہ طاقت کے لیے انکیپسیلیٹڈ عرقوں کو تلاش کریں جو معیاری طور پر 4-7% ginsenosides کے مطابق ہوں۔
- مستقل اوقات میں خوراکیں لیں - صبح اور دوپہر کے اوائل میں زیادہ تر لوگوں کے لیے اچھا کام کرتا ہے۔
روزمرہ کے معمولات میں Ginseng ایکسٹریکٹ کو شامل کرنا
اپنے روزمرہ کے معمولات میں بغیر کسی رکاوٹ کے ginseng کے عرق کو شامل کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- ناشتہ کرنے سے پہلے ایک ginseng سپلیمنٹ اور ایک گلاس پانی سے اپنی صبح کی رسم شروع کریں۔
- اپنی صبح کی اسموتھی یا پروٹین شیک میں مائع ٹکنچر کو ایک توانائی بخش آمیزہ کے لیے مکس کریں۔
- سونے سے پہلے ginseng چائے پئیں - امریکی ginseng زیادہ پرسکون ہے اور آپ کو برقرار نہیں رکھے گا۔
- کھانے کے ساتھ کیپسول لینے یا تقسیم شدہ خوراک کے لیے صبح اور دوپہر کے وسط میں فون پر الرٹس مرتب کریں۔
- کھانا پکاتے وقت دلیا، دہی کے پارفیٹ، سوپ یا سالن میں ginseng ایکسٹریکٹ پاؤڈر شامل کریں۔
- دوپہر کو پک می اپ کے لیے ضرورت کے مطابق لینے کے لیے کام پر کیپسول یا قطرے نکال کر رکھیں۔
- ginseng چائے کی ایک بڑی کھیپ تیار کریں اور گرمیوں کے تازگی بخش ٹانک کے طور پر ٹھنڈا پینے کے لیے فریج میں رکھیں۔
- ورزش کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے پروٹین بارز یا گیندوں میں پاؤڈر ملائیں یا ورزش کرنے سے پہلے کیپسول لیں۔
- حسب ضرورت ginseng-infused شہد، شربت یا سلاد ڈریسنگ بنانے کے لیے عرق کے قطرے استعمال کریں۔
Ginseng کو جذب ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
Ginseng کے نچوڑ کو عام طور پر فارم کے لحاظ سے مکمل طور پر جذب ہونے میں 30-90 منٹ لگتے ہیں:
- کیپسول اور گولیوں کو جذب ہونے سے پہلے معدے میں گھلنا پڑتا ہے جس میں تقریباً 1-2 گھنٹے لگتے ہیں۔ اثرات 8-12 گھنٹے تک رہتے ہیں۔
- زبان کے نیچے رکھے ہوئے مائع ٹکنچر نظام ہضم کو نظرانداز کرتے ہیں اور 5-30 منٹ کے اندر خون میں داخل ہوجاتے ہیں۔ اثرات تیزی سے ختم ہوجاتے ہیں۔
- جنسینگ پاؤڈر یا جڑ گرم پانی میں ابالنے سے زیادہ آہستہ جذب ہوتی ہے۔ چائے 5 گھنٹے تک چلنے والے ہلکے، عارضی فوائد فراہم کرتی ہے۔
- بغیر کھانے کے خالی پیٹ پر جذب تیز ہوتا ہے۔ زیادہ چکنائی والے کھانے سے جذب تھوڑا سا سست ہو سکتا ہے۔
زیادہ تر لوگ ginseng ایکسٹریکٹ پاؤڈر کے اثرات کو کیپسول اور پاؤڈر کے ساتھ 30-60 منٹ کے اندر محسوس کرتے ہیں جو سب سے زیادہ پائیدار توانائی، ذہنی وضاحت اور نصف دن تک کارکردگی کے فوائد فراہم کرتے ہیں۔
آپ روزانہ Ginseng کیوں نہیں لے سکتے؟
چند وجوہات ہیں جن کی روزانہ ginseng سپلیمنٹیشن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- Ginseng ایک محرک کے طور پر کام کرتا ہے لہذا اسے مسلسل لینے سے بعض افراد میں بے خوابی، سر درد اور چڑچڑاپن جیسے مضر اثرات پیدا ہو سکتے ہیں۔
- روزانہ استعمال جسم کو وقت کے ساتھ برداشت کرنے والا بنا سکتا ہے، توانائی، کارکردگی، اور ارتکاز بڑھانے کے لیے جڑی بوٹیوں کی تاثیر کو کم کر سکتا ہے۔
- Ginseng کو باقاعدگی سے لیا جانا بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی شرح کو غیر صحت بخش سطح تک بڑھا سکتا ہے۔ خوراک کو سائیکل کرنا ضروری ہے۔
- Ginseng خون کو پتلا کرنے والوں جیسے Coumadin (warfarin) کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے اور روزانہ استعمال خون کے مسائل کے اس خطرے کو بڑھاتا ہے۔
- طویل مدتی روزانہ خوراک پر حفاظتی تحقیق کی کمی ہے، خاص طور پر اعلی علاج کی سطحوں پر۔ مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
"ہر دوسرے دن" کے شیڈول یا 5 دن پر، 2 دن کی چھٹی پر عمل کرنا بہتر ہے۔ دو آرام کے دن فوائد کو برقرار رکھتے ہوئے ضمنی اثرات کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ Ginseng ممکنہ طور پر طویل مدتی استعمال کے لیے محفوظ ہے اگر تجویز کردہ خوراکوں کا استعمال کرتے ہوئے ذمہ داری سے لیا جائے۔ روزانہ استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
آخر میں، اپنے روزمرہ کے معمولات میں ginseng کے عرق کو شامل کرنے سے صحت کے بے شمار فوائد مل سکتے ہیں، جن میں قوت مدافعت کو بڑھانا، دماغی افعال کو بہتر بنانا، بلڈ شوگر کو کم کرنا، بڑھاپے کے خلاف اثرات فراہم کرنا، تناؤ کا انتظام کرنا، دل کی صحت کو سپورٹ کرنا، لبیڈو اور برداشت کو بڑھانا، اور تھکاوٹ سے لڑنا شامل ہیں۔ ginseng اقتباس کا انتخاب کرتے وقت، نامیاتی Panax ginseng کا انتخاب کریں، پرانی جڑوں سے بنائے گئے عرقوں کو منتخب کریں، اور معیار کے سرٹیفیکیشن تلاش کریں۔ تجویز کردہ خوراک انفرادی ضروریات اور صحت کے حالات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے، اس لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ Ginseng اقتباس کیپسول، گولیاں، مائع عرق، چائے، یا مختلف کھانوں اور مشروبات میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ ginseng کے نچوڑ کے جذب ہونے کا وقت شکل کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے، مائع ٹکنچر یا چائے کے مقابلے کیپسول اور گولیاں جذب ہونے میں زیادہ وقت لیتی ہیں۔ اعلیٰ معیار کی ginseng ایکسٹریکٹ مصنوعات کو یقینی بنانے کے لیے، آپ Botanical Cube Inc. سے رابطہ کر سکتے ہیں، جو چائنا جنسینگ ایکسٹریکٹ پاؤڈر فراہم کرنے والا ہے۔sales@botanicalcube.comمزید معلومات کے لیے. ہم صارفین کو بہترین مصنوعات فراہم کرنے کے لیے جدت، تحقیق اور ترقی اور کوالٹی اشورینس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
حوالہ جات:
1. جیا، ایل، اور زاؤ، وائی (2009)۔ ملینیم فائٹو میڈیسن-گینسنگ (II) کی موجودہ تشخیص: جمع کیمیکل اداروں، جدید فارماکولوجی، اور کلینیکل ایپلی کیشنز جو روایتی چینی ادویات سے نکلتی ہیں۔ کرنٹ میڈیسنل کیمسٹری، 16(22)، 2924-2942۔
2. Shin, BK, Kwon, SW, & Park, JH (2015)۔ Panax ginseng سے ginseng saponins کی کیمیائی تنوع۔ Ginseng ریسرچ کا جرنل، 39(4)، 287-298۔
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M., & Albu, C. (2018)۔ نیوروڈیجینریٹو بیماریوں میں پیناکس جینسینگ کے اثرات: ماضی کے نتائج اور مستقبل کی سمت۔ فرنٹیئرز ان ایجنگ نیورو سائنس، 9، 342۔
4. Yun TK، Lee YS، Lee YH، Kim SI، Yun HY (2001) Panax ginseng CA میئر کا اینٹی کارسینوجینک اثر اور فعال مرکبات کی شناخت۔ جرنل آف کورین میڈیکل سائنس 16(سپل):S6-18
5. یوک، جے، وو، جے ایس، اور یون، ای وائی (2017)۔ پیریمینوپاسل علامات پر ginseng کے اثرات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ Ginseng ریسرچ کا جرنل، 41(4)، 489-497۔