موٹاپا صحت عامہ کا عالمی بحران بن چکا ہے، جس کی وجہ سے لوگ اضافی وزن کم کرنے کے لیے مختلف حلوں کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ ایسا ہی ایک حل جس نے بہت زیادہ کرشن حاصل کیا ہے۔گارسینیا کمبوگیا کا عرق. جنوب مشرقی ایشیا میں پیدا ہونے والا، گارسینیا کمبوگیا ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جو کدو سے ملتا جلتا ہے اور تاریخی طور پر اس کی ذائقہ دار خصوصیات کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے۔ اس وقت، گارسینیا کمبوگیا ایکسٹریکٹ، جو کہ ہائیڈروکسی سائٹرک ایسڈ (HCA) کے بلند ارتکاز کے لیے جانا جاتا ہے، وزن میں کمی کے مقاصد کے لیے غذائی ضمیمہ کے طور پر بڑے پیمانے پر دستیاب ہے۔ بھوک کو دبانے اور چربی کی پیداوار کو روکنے کے دلکش دعووں کے ساتھ، گارسینیا کمبوگیا پاؤڈر کے عرق نے ایک پرکشش قدرتی حل کے طور پر کام کیا ہے۔ لیکن کسی بھی ضمیمہ کی طرح، یہ ضروری ہے کہ ہائپ کو ماضی میں دیکھیں اور افادیت اور حفاظت پر تحقیق کا جائزہ لیں۔ اس پوسٹ میں، ہم Garcinia cambogia کے حفاظتی پروفائل کے بارے میں کلیدی فوائد، ضمنی اثرات، اور ماہرین کی رائے کا ایک مقصد، سائنس پر مبنی جائزہ لیں گے۔
گارسینیا کمبوگیا ایکسٹریکٹ کا جائزہ
گارسینیا کمبوگیا، جسے مالابار املی بھی کہا جاتا ہے، انڈونیشیا، ہندوستان اور جنوب مشرقی ایشیا کا ایک لیموں کا پھل ہے، جسے ہائیڈرو آکسیٹرک ایسڈ (HCA) کی کثرت کے لیے منایا جاتا ہے۔ HCA Garcinia cambogia پاؤڈر سپلیمنٹس میں بنیادی فعال جزو کے طور پر کام کرتا ہے اور بنیادی طور پر پھل کے چھلکے سے اخذ کیا جاتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ HCA garcinia cambogia کے وزن میں کمی کے فوائد کے لیے ذمہ دار ہے۔ تجارتی طور پر دستیاب سپلیمنٹس میں HCA کی تعداد 20-60 فیصد سے ہوتی ہے۔ ان سپلیمنٹس کو بڑے پیمانے پر وزن میں کمی، بھوک کو دبانے، چربی کی پیداوار کو روکنے، اور چربی کے تحول میں ترمیم کے لیے معاونت کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے۔ وہ کیپسول، پاؤڈر، گولیاں، یا قطرے کی شکل میں دستیاب ہیں اور عام طور پر کھانے کے ساتھ کھائے جاتے ہیں۔ Garcinia Cambogia Extract، وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک قدرتی اور محفوظ متبادل کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے، وزن کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ فروخت ہونے والی مصنوعات کے طور پر بہت مقبول ہو گیا ہے۔ تاہم، اس کی افادیت اور حفاظت کا تعین کرنے کے لیے ابھی بھی جاری جائزے کیے جا رہے ہیں۔
گارسینیا کمبوگیا ایکسٹریکٹ کے فوائد
وزن میں کمی کی امداد کے طور پر اس کی صلاحیت پر گارسینیا کمبوگیا ایکسٹریکٹ سینٹر کے مطلوبہ فوائد۔ اہم فعال اجزاء، HCA، مندرجہ ذیل میکانزم کے ذریعے وزن میں کمی پیدا کرنے کا دعوی کیا جاتا ہے:
- بھوک کو دباتا ہے - HCA سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے جو موڈ اور ترپتی کو بہتر بنا سکتا ہے، اس طرح کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے۔
- چربی کی پیداوار کو روکتا ہے - HCA سائٹریٹ لیز کو روکتا ہے، ایک انزائم جو فیٹی ایسڈ بائیو سنتھیسس کے لیے ضروری ہے۔ اس سے ذخیرہ شدہ چربی کی مقدار کم ہو سکتی ہے۔
- چربی کے تحول کو بہتر بناتا ہے - کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایچ سی اے لپڈ پروفائلز کو موافق طور پر تبدیل کرکے توانائی کے اخراجات اور چربی کے آکسیکرن کی شرح کو بڑھا سکتا ہے۔
تاہم، انسانوں میں ان اثرات کے لیے حقیقی سائنسی تعاون محدود اور متضاد ہے۔ جب کہ کچھ چھوٹے پیمانے پر کیے گئے مطالعات میں چربی کی مقدار، بھوک اور وزن میں معمولی کمی کا مظاہرہ کیا گیا ہے، لیکن دیگر سخت آزمائشیں پلیسبو کے مقابلے میں بہت کم فائدہ دکھاتی ہیں۔ شواہد ابتدائی اور غیر نتیجہ خیز ہیں۔
حفاظتی خدشات اور ضمنی اثرات
ایک وسیع پیمانے پر دستیاب اوور دی کاؤنٹر سپلیمنٹ کے طور پر، Garcinia cambogia extract کو 1000mg فی دن کی معیاری خوراکوں میں محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ لیکن کچھ حفاظتی خدشات سامنے آئے ہیں:
- سر درد، متلی، معدے کی تکلیف عام طور پر رپورٹ ہونے والے ضمنی اثرات ہیں۔ زیادہ خوراک سے ہاضمہ خراب ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
- سیرٹونن کے اثرات کی وجہ سے ذیابیطس، دماغی صحت، کولیسٹرول اور مزید کی دوائیوں کے ساتھ خطرناک تعامل کا امکان موجود ہے۔
- ہائیڈروکسی سائٹرک ایسڈ آکسیلیٹ کی سطح کو بڑھا کر گردے کے مسائل کو بڑھا سکتا ہے۔ دائمی گردے کی بیماری والے افراد کو ایچ سی اے سپلیمنٹس سے پرہیز کرنا چاہیے۔
- ایچ سی اے لینے والے افراد میں جگر کے زہریلے پن، لبلبے کی سوزش، اور رابڈومائلیسس کے نادر واقعات رپورٹ ہوئے ہیں۔ براہ راست وجہ ابھی تک غیر یقینی ہے۔
- لیموں کے پھلوں کی حساسیت رکھنے والوں میں الرجک رد عمل ممکن ہے۔ اگر چھتے، سوجن یا سانس لینے میں دشواری ہو تو استعمال بند کر دیں۔
- HCA سپلیمنٹس کیلشیم، آئرن، اور زنک کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ یہ ہڈیوں کی صحت اور قوت مدافعت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
اگرچہ عام طور پر محفوظ کے طور پر پہچانا جاتا ہے، یہ ممکنہ ضمنی اثرات احتیاط کی ضمانت دیتے ہیں، خاص طور پر جب طویل مدتی یا زیادہ مقدار میں لیا جائے۔ وہ لوگ جو پہلے ہی دوائیں لے رہے ہیں انہیں گارسینیا کمبوگیا نچوڑ استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
سائنسی تحقیق اور مطالعہ
متعدد مطالعات نے ان دعوؤں کی پشت پناہی کرنے کی کوشش کی ہے کہ گارسینیا کمبوگیا کا عرق لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، کامیابی کی مختلف ڈگریوں کے ساتھ:
- HCA کا بھوک، چربی جلانے، یا وزن میں کمی پر 12- ہفتے کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل میں 89 زیادہ وزن والی خواتین سمیت کوئی واضح اثر نہیں پڑا۔
- 12 کلینیکل ٹرائلز کے میٹا تجزیہ کے مطابق، گارسینیا کمبوگیا پر مشتمل سپلیمنٹس کے نتیجے میں پلیسبو سے تقریباً 2 پاؤنڈ زیادہ وزن میں عارضی کمی واقع ہو سکتی ہے۔ تاہم، اثرات کم ہوئے جب تجزیہ درست آزمائشوں تک محدود تھا۔
- 12 کلینیکل ٹرائلز کے اعداد و شمار کو یکجا کرنے والے ایک جامع منظم جائزے کے مطابق، HCA کی وزن میں کمی کے لیے محدود افادیت ہے۔ موجودہ شواہد کمزور اور متضاد ہیں۔
- جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خصیوں کے بافتوں پر ایچ سی اے کی زیادہ خوراک کے زہریلے اثرات، اولاد کی نشوونما، خون کی بایو کیمسٹری، اور سیروٹونن کی سطح کو متاثر کرنے والی نیوروٹوکسائٹی۔
- حفاظتی دعووں کو ثابت کرنے اور زیادہ سے زیادہ خوراک کا تعین کرنے کے لیے معیاری HCA فارمولیشنز کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ سخت، بڑے پیمانے پر انسانی آزمائشوں کی ضرورت ہے۔
اگرچہ کچھ چھوٹے مطالعے وزن میں کمی کے معمولی فوائد کی طرف اشارہ کرتے ہیں، لیکن اعلیٰ معیار کے ثبوت گارسینیا کمبوگیا کی افادیت اور حفاظت کی تصدیق کرنے والے فی الحال ناکافی ہیں۔ بڑے کلینیکل ٹرائلز کی ضمانت دی جاتی ہے۔
ماہرین کی آراء اور ریگولیٹری حیثیت
گارسینیا کمبوگیا سپلیمنٹس کی مقبولیت کے باوجود غیر یقینی صورتحال کی وجہ سے، صحت کے حکام نے رہنما انتباہات فراہم کیے ہیں:
- FDA Garcinia cambogia یا HCA کو بطور منشیات ریگولیٹ نہیں کرتا ہے۔ حفاظت یا افادیت کا کوئی اندازہ نہیں لگایا گیا ہے۔ ایف ڈی اے نے بہت سی کمپنیوں کو جھوٹے اشتہاری دعووں کے بارے میں خبردار کیا ہے۔
- ہیلتھ کینیڈا نے گارسینیا کمبوگیا پاؤڈر کو قدرتی صحت کی مصنوعات کے طور پر منظور کیا ہے۔ تجویز کردہ خوراکیں روزانہ 1000mg HCA سے زیادہ نہیں ہیں، 3 ماہ سے زیادہ کی کھپت کے ساتھ۔ حفاظتی خدشات کی نشاندہی کی گئی ہے۔
- UK میڈیسن اینڈ ہیلتھ کیئر پروڈکٹس ریگولیٹری ایجنسی (MHRA) نے ناکافی حفاظتی ثبوتوں کی بنیاد پر 1000mg سے زیادہ HCA پر مشتمل Garcinia cambogia کو مسترد کر دیا ہے۔ 1000mg سے کم پر مشتمل مصنوعات کی مارکیٹنگ کی جا سکتی ہے۔
- آسٹرالیشین سوسائٹی آف کلینیکل اینڈ ایکسپیریمینٹل فارماکولوجسٹ کے مطابق، "HCA کے بہت سے مجوزہ علاج معالجے کے دعوے اسراف ہیں، جن کی کلینیکل اسٹڈیز سے حمایت نہیں کی گئی، اور صارفین کو گمراہ کن ہیں۔"
اگرچہ کچھ ریگولیٹری ایجنسیاں کم خوراک والے HCA سپلیمنٹس کی اجازت دیتی ہیں، جائزے ناکافی حفاظتی ثبوت اور ضرورت سے زیادہ مارکیٹنگ کے دعووں کو نمایاں کرتے ہیں۔ ڈاکٹر سے مشورہ اب بھی مشورہ دیا جاتا ہے.
کیا گارسینیا کمبوگیا گٹ کے لیے اچھا ہے؟
کچھ دعوے بتاتے ہیں کہ گارسینیا کمبوگیا گٹ بیکٹیریا کی مدد اور معدے کے السر کو کم کرکے ہاضمہ صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ تاہم ثبوت بہت محدود ہیں۔ محققین نوٹ کرتے ہیں کہ پھل کی چھلیاں تاریخی طور پر جنوب مشرقی ایشیا میں پیٹ کے مسائل کے علاج کے لیے استعمال ہوتی رہی ہیں۔ جانوروں کے مطالعے سے السر مخالف اثرات کا اشارہ ملتا ہے۔ لیکن انسانی آزمائشوں کی کمی ہے۔ ایچ سی اے کی بہت زیادہ خوراکیں دراصل ہاضمہ کو پریشان کر سکتی ہیں۔ فی الحال، اس بات کا ناکافی ثبوت موجود ہے کہ گارسینیا کمبوگیا فعال طور پر انسانوں میں آنتوں کی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ ہاضمہ کی تندرستی کے لیے Garcinia cambogia کی سفارش کرنے سے پہلے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
گارسینیا کمبوگیا کسے نہیں لینا چاہیے؟
اگرچہ عام طور پر صحت مند بالغوں کے لیے روزانہ 1000mg HCA سے کم خوراک میں محفوظ کے طور پر پہچانا جاتا ہے، Garcinia cambogia کے لیے خطرات لاحق ہو سکتے ہیں:
- وہ لوگ جو ذیابیطس کے شکار ہیں یا خون میں شکر پر ممکنہ سیروٹونن اثرات کی وجہ سے انسولین کو ریگولیٹ کرنے والی دوائیں لے رہے ہیں۔
- الزائمر یا ڈیمنشیا میں مبتلا افراد کو کولینرجک زہریلے تعاملات کی وجہ سے۔
- وہ لوگ جو atorvastatin جیسے statins لیتے ہیں جو HCA کی وجہ سے بڑھ سکتا ہے، جس سے مضر اثرات بڑھتے ہیں۔
- وہ لوگ جو اوسٹیو ارتھرائٹس یا رمیٹی سندشوت کے ساتھ HCA کے طور پر جوڑوں کے درد اور سوزش کو خراب کر سکتے ہیں۔
- HCA کے جذب کو روکنے والی کارروائی کی وجہ سے آئرن، کیلشیم یا زنک کی کمی کا شکار کوئی بھی۔
- وہ افراد جن کے پیٹ یا گرہنی کے السر ہیں، کیونکہ HCA انہیں مزید خراب کر سکتا ہے۔
- وہ خواتین جو دودھ پلا رہی ہیں یا حاملہ ہیں، کیونکہ محفوظ خوراک کا تعین نہیں کیا گیا ہے۔
- گردے کی بیماری یا گردے کی پتھری والے افراد، کیونکہ آکسیلیٹ کی سطح خطرناک حد تک بڑھ سکتی ہے۔
- وہ لوگ جو اینٹی ڈپریسنٹس، نشہ آور درد سے نجات، یا سیروٹونن کے تعامل کے ممکنہ اثرات کی وجہ سے سکون آور ادویات لے رہے ہیں۔
اگر آپ مندرجہ بالا زمروں میں سے کسی میں آتے ہیں تو، ممکنہ منفی ردعمل کی وجہ سے Garcinia cambogia سپلیمنٹس لینے سے گریز کریں۔
کیا Garcinia Cambogia Extract واقعی کام کرتا ہے؟
شواہد پر غور کرتے ہوئے، Garcinia cambogia پاؤڈر کے جسمانی وزن اور بھوک پر محدود اثرات ہوتے ہیں۔ یہ ایک معجزہ چربی جلانے والا نہیں لگتا ہے۔ اگرچہ کچھ چھوٹے مطالعات معمولی فوائد کو ظاہر کرتے ہیں، بہت سے ماہرین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ گارسینیا کمبوگیا اہم طویل مدتی وزن میں کمی کے لیے مؤثر نہیں ہے۔ زیادہ تر مثبت تحقیق کارپوریٹ فنڈنگ اور تجارتی تعصب کی وجہ سے داغدار ہے۔ روزانہ 1000mg HCA کے تحت محفوظ خوراک میں لینے سے ممکنہ فوائد بھی کم ہو جاتے ہیں۔ کنزیومر رپورٹس ایڈورٹائزنگ ہائپ کو نظر انداز کرنے اور وزن کم کرنے کے ثابت شدہ طریقوں جیسے خوراک، ورزش، اور طرز عمل کی حکمت عملیوں کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، Garcinia cambogia extract ممکنہ طور پر پلیسبو سے آگے چربی کے نقصان میں خاطر خواہ بہتری نہیں لاتا ہے۔
نتیجہ
Garcinia cambogia پاؤڈر کے عرق پر موجودہ تحقیق افادیت اور حفاظت دونوں کے لیے متضاد نتائج دیتی ہے۔ اگرچہ شواہد یہ بتاتے ہیں کہ HCA سپلیمنٹس کم خوراکوں پر قلیل مدتی میں نسبتاً بے نظیر ہیں، طویل مدتی حفاظت سے متعلق ڈیٹا ناکافی ہے۔ ممکنہ زہریلا اور ضمنی اثرات احتیاط کی ضمانت دیتے ہیں۔ جو لوگ پہلے سے تجویز کردہ دوائیں لے رہے ہیں انہیں بات چیت کے خطرات کی وجہ سے گارسینیا کمبوگیا سے بچنا چاہئے۔ اگرچہ کچھ لوگ وزن میں کمی اور بھوک پر قابو پانے میں معمولی بہتری دیکھ سکتے ہیں، لیکن اعلیٰ معیار کے مطالعے جو نمایاں، پائیدار اثرات کا مظاہرہ کرتے ہیں، ابھی تک کمی نہیں ہے۔ مینوفیکچررز کی طرف سے مارکیٹ کردہ ڈرامائی نتائج حاصل کرنا زیادہ تر افراد کے لیے ناممکن لگتا ہے۔ جیسا کہ کسی بھی ضمیمہ کے ساتھ، اعتدال کلیدی ہے، اور ثابت شدہ صحت کی حکمت عملی جیسے غذائیت اور ورزش کے ساتھ مستقل مزاجی زیادہ ادائیگی فراہم کرتی ہے۔ صحیح معنوں میں یہ تعین کرنے کے لیے مزید سخت کنٹرولڈ ٹرائلز کی ضرورت ہے کہ آیا گارسینیا کمبوگیا ایکسٹریکٹ موٹاپے کے لیے ایک محفوظ، موثر حل ہے۔
اگر آپ Garcinia cambogia extract خریدنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، Botanical Cube Inc. ایک قابل اعتماد ہول سیل سپلائر ہے۔ مزید تفصیلات کے لیے، براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔sales@botanicalcube.com.
حوالہ جات
Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK, & Alitheen, NB (2012)۔ ان وٹرو اور ان ویوو گارسینیا یا ہائیڈرو آکسیٹرک ایسڈ کی زہریلا: ایک جائزہ۔ _ثبوت پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا: eCAM_، 2012، 197920۔ https://doi.org/10.1155/2012/197920
کلاؤٹری، ڈی ایل، اور پریوس، ایچ جی (2013)۔ Hydroxycitric ایسڈ سوزش یا جگر کے زہریلے پن کو فروغ نہیں دیتا۔ _گیسٹرو اینٹرولوجی کا عالمی جریدہ_، 19(44)، 8160–8162۔ https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). گارسینیا کمبوگیا (ہائیڈروکسائٹرک ایسڈ) ایک ممکنہ اینٹی موبیسٹی ایجنٹ کے طور پر: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ _جماعۃ_، 280(18)، 1596–1600۔ https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
جینا، بی ایس، جے پرکاشا، جی کے، سنگھ، آر پی، اور سکاریہ، کے کے (2002)۔ گارسینیا سے (-) ہائیڈروکسی سائٹرک ایسڈ کی کیمسٹری اور بائیو کیمسٹری۔ _جرنل آف ایگریکلچرل اینڈ فوڈ کیمسٹری_، 50(1)، 10-22۔ https://doi.org/10.1021/jf010120a
Kizhakekuttu, TJ, & Widlansky, ME (2018)۔ صحت کے دورانیے کو بہتر بنانے کے لیے قدرتی نچوڑ قوی Xenohormetic ایجنٹ کے طور پر۔ _غذائی اجزاء_، 10(12)، 1958۔ https://doi.org/10.3390/nu10121958
Kovacs, EM, Westerterp-Plantenga, MS, Saris, WH, Goossens, I., Geurten, P., & Brouns, F. (2001). (--)-ہائیڈروکسائٹریٹ اور (--)-ہائیڈروکسائٹریٹ کے ہفتے کے ادخال کا اثر سیر ہونے، چکنائی کے آکسیکرن، توانائی کے خرچ اور جسمانی وزن پر میڈیم چین ٹرائگلیسرائڈز کے ساتھ ملا کر۔ _موٹاپے اور متعلقہ میٹابولک عوارض کا بین الاقوامی جریدہ: موٹاپا کے مطالعہ کے لیے بین الاقوامی ایسوسی ایشن کا جریدہ_، 25(7)، 1087–1094۔ https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
لم، سی وائی، الویز، ڈی، ہائیڈروکلورائیڈ۔ _نیورل ٹرانسمیشن کا جرنل_ (ویانا، آسٹریا: 1996)، 118(10)، 1335–1347۔ https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011)۔ وزن میں کمی کے ضمیمہ کے طور پر Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) کا استعمال: بے ترتیب کلینیکل ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ _جرنل آف اوبیسٹی_، 2011، 509038۔ https://doi.org/10.1155/2011/509038
Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS, & Alonso, JL (2008). موٹاپے کے علاج کے لیے Garcinia cambogia plus Amorphophallus konjac کی دواسازی کی افادیت کا جائزہ۔ _فائیٹو تھراپی ریسرچ: پی ٹی آر_، 22(9)، 1135–1140۔ https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Westerterp-Plantenga, MS, & Kovacs, EM (2002)۔ زیادہ وزن والے انسانوں میں توانائی کی مقدار اور ترپتی پر (-) ہائیڈروکسائٹریٹ کا اثر۔ _موٹاپے اور متعلقہ میٹابولک عوارض کا بین الاقوامی جریدہ: موٹاپا کے مطالعہ کے لیے بین الاقوامی ایسوسی ایشن کا جریدہ_، 26(6)، 870–872۔ https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S. Watanabe, M., & Yoshioka, T. (2008). L-carnitine اور Garcinia cambogia extract پر مشتمل غذائی ضمیمہ کے انسانی جسم پر اثرات: ڈبل بلائنڈ ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے ایک مطالعہ۔ _جرنل آف کلینیکل بائیو کیمسٹری اینڈ نیوٹریشن_، 42(2)، 89-103۔ https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036